รู้แล้วอย่าชะล่าใจ!! 3 กิจกรรมง่ายๆ ที่ช่วยชะลอและป้องกัน “ภาวะสมองเสื่อม” มีอะไรบ้างรีบเช็คด่วน!?!

สังคมไทยปัจจุบัน ได้ก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุกันแล้วและเมื่อเรามีอายุมากขึ้นร่างกายของเราก็อาจจะมีการเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา สมองก็เช่นกันจะมีการเสื่อมตามกาลเวลา...

โดยวันนี้ทางเราได้นำวิธีดีๆที่ช่วยให้สมองยังคงใช้งานได้อย่างเต็มที่ และถึงแม้ว่าภาวะสมองเสื่อมจะยังไม่เกิดขึ้น แต่เราไม่ควรละเลยที่จะป้องกัน และการป้องกันภาวะสมองเสื่อมก็สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วย 3 กิจกรรมที่สามารถทำได้ทุกวัน ดังนี้

1. ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค วันละ 30 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 วัน

2. รักษาสุขภาพอยู่เสมอ

- ควรเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ปลา

- ควรมีกิจกรรมทางกาย เช่น เดินแทนการนั่งรถ ทำงานบ้าน ทำงานอดิเรกที่ชอบ

- ควรมีกิจกรรมทางสังคม เช่นออกไปพบปะเพื่อนฝูง พูดคุยกับเพื่อนบ้าน

- ควรตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

- ไม่ควรสูบบุหรี่ และดื่มสุรา

- ไม่ควรทำกิจกรรมที่เสี่ยงกับการบาดเจ็บทางศีรษะ

- ไม่ควรปล่อยให้มีน้ำหนักตัวมากจนอ้วน

3. บริหารสมองบ่อยๆ

โดยใช้ท่าบริหารดังนี้

ท่าโป้งก้อย มือขวาชูนิ้วโป้ง มือซ้ายชูนิ้วก้อย เมื่อทำได้ ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาชูนิ้วก้อย มือซ้ายชูนิ้วโป้ง

ท่าจีบแอล มือขวาทำมือรูปจีบ มือซ้ายทำมือเป็นรูปแอล เมื่อทำได้ให้สลับมือเปลี่ยนเป็น มือขวาทำมือรูปตัวแอล มือซ้ายทำเป็นรูปจีบ

ท่าจับจมูกจับหู มือขวาจับปลายจมูก มือซ้ายจับหูขวา เมื่อทำได้ ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาจับหูซ้าย มือซ้ายจับปลายจมูก

ทางเราก็หวังเป็นอย่างยิ่งว่า วิธีที่นำมาให้ท่านข้างต้นจะเป็นประโยชน์แก่ทุกท่าน และหากท่านนำวิธีข้างต้นนี้ไปปฏิบัติเพื่อประโยชน์กับร่างกายและสมองของท่านเองนะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : มูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาผู้สูงอายุ (มส.ผส.)