หน้าแรก
ถ้าคุณต้อง กักกันตัวเอง คุณต้องหลีกเลี่ยงการปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นให้มากที่สุด คุณควรอยู่ในพื้นที่ปิดให้มากที่สุดคุณยังออกไปเดินเล่น ไปวิ่ง ไปขี่จักรยาน แต่ต้องทำคนเดียว และไม่อยู่ใกล้คนอื่น
สิ่งที่ห้ามทำ
- ไม่ไปเรียน หรือไปทำงาน
- ไม่ใช้ของร่วมกับผู้อื่น
- ไม่ใช้ขนส่งสาธารณะหรือแท๊กซี่
- ไม่ไปพบปะสังสรรค์ เข้าสังคม ทำกิจกรรม หรือไปที่คนพลุกพล่าน
- ไม่เชิญใครมาบ้าน
- ไม่ไปช๊อปปิ้งซื้อของ ยุคสมัยนี้ คุณสั่งของออนไลน์ หรือให้คนอื่นเอาของมาส่งไว้ให้คุณได้
- ไม่เข้าใกล้ผู้สูงอายุ คนที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง และสตรีมีครรภ์
- ไม่ออกเที่ยว
สิ่งที่ควรทำ
- อยู่บ้าน อยู่ในห้องที่มีอากาศถ่ายเท
- อยู่ห่าง แยกตัวจากคนอื่น ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- คอยตรวจสอบอาการตัวเอง แจ้งแพทย์ทางโทรศัพท์ ถ้ามีอาการ หรืออาการหนักขึ้น
- ใช้ทิชชูปิดปากเมื่อไอหรือจาม แล้วล้างมือด้วยวิธีที่ถูกต้อง
- ใช้ของส่วนตัว อย่างเช่นผ้าขนหนู จาน ชาม ช้อน ส้อม แก้วน้ำ แยกจากคนอื่น
- ทำความสะอาดห้องทุกวันด้วยน้ำยาทำความสะอาด หรือน้ำยาฆ่าเชื้อ
ถ้าคุณไม่ได้อยู่บ้านคนเดียว
- แยกตัวอยู่ในห้องที่มีหน้าต่าง มีอากาศถ่ายเท
- ถ้าเป็นไปได้ แยกใช้ห้องน้ำ แต่ถ้าต้องใช้ร่วมกัน คุณควรเป็นคนสุดท้าย แล้วทำความสะอาดให้เรียบร้อยหลังเสร็จธุระ
- ไม่ใช้ของร่วมกับคนอื่น นั่นหมายถึง จาน, แก้วน้ำ, ถ้วย, ช้อนส้อม, ผ้าเช็ดตัว และเครื่องนอน
มื้ออาหาร
ถ้าเป็นไปได้ ให้คนเอาถามอาหารมาวางให้คุณที่หน้าประตู เมื่อคุณทานเสร็จ เอาทุกอย่างใส่ถาดแล้ววางไว้ที่ประตู อุปกรณ์เหล่านี้ต้องล้างด้วยน้ำร้อนใส่น้ำยาล้างจาน ใส่ถุงมือยางเวลาล้างจาน ตากจานชาม ช้อนส้อม ให้แห้ง ล้างถุงมือขณะที่ยังใส่อยู่ ล้างมือหลังถอดถุงมืออก
หน้ากากอนามัย
ถ้าคุณต้องอยู่ห้องเดียวกับคนอื่น คุณต้องล้างมือก่อน แล้วจึงหยิบหน้ากากมาสวม ถ้าคุณไม่มีหน้ากาก ต้องอยู่ห่างจากคนอื่นอย่างน้อย 1 ถึง 2 เมตร และถ้าเป็นไปได้ ทุกคนที่อยู่ในห้อง ควรต้องสวมหน้ากากด้วย
อย่าสัมผัสด้านนอกหน้ากาก และล้างมือให้สะอาดหลังถอดหน้ากากออก และคุณไม่จำเป็นต้องใส่หน้ากากเมื่ออยู่คนเดียว
ล้างมือบ่อยๆ
ล้างมืออย่างถูกวิธีและบ่อยๆ ด้วยน้ำและสบู่ หรือเจลแอลกอฮอล์ ปิดปากและจมูกด้วยกระดาษทิชชูเวลาที่คุณไอหรือจาม ทิ้งทิชชูแล้วล้างมือทุกครั้ง
ทำความสะอาดบ้านด้วยน้ำยาทำความสะอาดหรือน้ำยาฆ่าเชื้อ
น้ำยาทำความสะอาดหรือน้ำยาฆ่าเชื้อที่ขายในซุปเปอร์มาเก็ตส่วนใหญ่ สามารถใช้กำจัดไวรัสโคโรนาได้ ทำความสะอาดพื้นผิวเหมือนปกติ ด้วยน้ำยาทำความสะอาด น้ำยาฆ่าเชื้อ หรือกระดาษเปียกฆ่าเชื้อ
พื้นผิวที่ว่านี้คือ: พื้นผิวโต๊ะและเคาท์เตอร์ทุกชนิด ลูกบิดประตู เครื่องสุขภัณฑ์ โทรศัพท์ คีย์บอร์ด อุปกรณ์มือถือ โต๊ะข้าวเตียง
ถ้าเป็นไปได้ ใส่ถุงมือยางเวลาทำความสะอาดด้วย ล้างถุงมือในขณะที่ยังใส่อยู่ และล้างมือหลังถอดแล้ว
ซักผ้า
เสื้อผ้าที่ใส่แล้ว ใส่ถุงพลาสติกแยก ให้คนอื่นใส่ถุงมือมาเก็บจากหน้าห้อง
- ซักผ้าด้วยผงซักฟอกและน้ำร้อนที่สุดเท่าที่เนื้อผ้าจะสามารถรับได้
- ทำความสะอาดทุกพื้นผิวรอบเครื่องซักผ้า
- ล้างถุงมือขณะที่ยังใส่อยู่
- ล้างมือด้วยสบู่หลังถอดถุงมือ
- ถ้าเป็นไปได้ อบแห้งเสื้อ และรีดด้วยเตารีดไอน้ำ
- อย่าเอาเสื้อผ้าไปซักที่ร้าน
การจัดการขยะ
ใส่ทุกอย่างที่คุณใช้ ทั้งกระดาษทิชชู่ หน้ากากอนามัย ลงในถุงขยะพลาสติก ปิดถุงเมื่อขยะเต็มที่ 3 ส่วน 4 ของความจุถุง ซ้อนถุงขยะ แล้วมัดปากถุงอีกรอบ
ขยะจากการทำความสะอาด ใช้วิธีจัดการเดียวกัน อย่าปล่อยทิ้งไว้เกิน 72 ชั่วโมง หลังจากใส่ถุง 2 ชั้นแล้ว สามารถทิ้งรวมกับขยะทั่วไปได้
สื่อสารกับแพทย์สม่ำเสมอ
ถ้ามีอาการ รู้สึกแย่ลง โทรศัพท์ปรึกษาแพทย์
การดูแลเด็ก หรือบุคคลที่อยู่ระหว่างกักกันโรค
ถ้าคุณต้องดูแลเด็กหรือคนอื่นที่ต้องการการดูแลระหว่างกักกันโรค
- อยู่ห่างจากกันให้ได้อย่างน้อย 1 เมตร และหลีกเลี่ยงการสัมผัส ใช้โทรศัพท์ในการสื่อสาร
- ล้างมือด้วยวิธีที่ถูกต้องทุกครั้ง หลังปฏิสัมพันธ์กับผู้ติดเชื้อ
- ถ้ามีหน้ากาก ใส่หน้ากากทั้งสองฝ่าย เวลาที่อยู่ในห้องเดียวกัน
- ถ้าต้องทำความสะอาดน้ำลาย หรือสารคัดหลั่งอื่นๆ บนหน้าผู้ติดเชื้อ ใช้กระดาษทิชชู ทิ้งถังขยะทันที แล้วล้างมือให้สะอาด
- ให้ผู้ติดเชื้ออยู่ในห้องที่มีอากาศถ่ายเท
- จำกัดความเคลื่อนไหวผู้ติดเชื้อในบ้าน
- ถ้าเป็นไปได้ ใช้ห้องน้ำแยกกับผู้อื่น
- ใช้คนดูแลให้น้อยคนที่สุด ถ้าเป็นไปได้ ควรเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเพียงคนเดียว
- ให้ผู้ติดเชื้ออยู่ห่างคนที่มีปัญหาสุขภาพและสตรีมีครรภ์
สภาพจิตใจ
การเข้าใจและมีข้อมูลเกี่ยวกับโรคที่ถูกต้อง จะช่วยลดความวิตกกังวลและความกลัว พยายามใช้ชีวิตใกล้เคียงปกติมากที่สุด
ทัศนคติบวกเป็นสิ่งสำคัญ คิดว่าจะรับมือสถานการณ์อย่างไร จำไว้ว่า การ กักกันตัวเอง ไม่ได้คงอยู่ตลอดไป อย่าลืมที่จะสื่อสารพูดคุยกับครอบครัว เพื่อนฝูง ถึงแม้เจอตัวกันไม่ได้ คุณก็ยังมีโทรศัพท์ มีสื่อโซเชียล
การกักกันตัวเอง แน่นอนว่ามีช่วงเวลาที่น่าเบื่อและหงุดหงิด อาจกระทบอารมณ์ความรู้สึกของคุณ เตรียมใจให้พร้อม นั่งคุยกับคนในครอบครัว และจะได้ใช้หรือไม่ วางแผนล่วงหน้าไว้ก่อนดีกว่า
