เรื่องต้องแชร์ : เครียดวัยทำงานมีทางออก 10วิธีเพื่อปลดปล่อย

น.ต.นพ.บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ อธิบดีกรมสุขภาพจิต แนะนำยึดหลักปฏิบัติ 10 วิธี เพื่อลดความเครียด คือ วัยทำงาน เนื่องจากต้องรับผิดชอบหลายอย่างทั้งครอบครัวและที่ทำงาน ผลการให้บริการทางสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ในปี 2560 พบว่าปัญหาที่ขอรับบริการมากเป็นอันดับ 1  โดยผู้ที่มีความเครียด หากปล่อยความเครียดสะสม จะส่งผลต่อการทำงาน และชีวิตประจำวัน มีปัญหาสัมพันธภาพกับเพื่อนร่วมงานและคนรอบข้าง ความสามารถในการทำงานลดลงหรือผิดพลาดบ่อย ที่สำคัญความเครียดจะทำให้ภูมิต้านทานโรคลดลง ที่ชัดเจนคือ เป็นหวัดได้ง่าย

1. ออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาทีทุกวันหรือให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วันร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินส์ (Endorphins)จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายอาการเครียด สมองโล่งและอารมณ์ดีขึ้น โดยเฉพาะในช่วง90 -120นาทีหลังออกกำลังกาย ช่วยให้นอนหลับสนิทและนานขึ้น

2.สร้างบรรยากาศที่ดีในที่ทำงาน โดยใช้คำพูดเหล่านี้ให้ติดปาก ได้แก่ สวัสดีเพื่อทักทาย ขอโทษ ขอบคุณ ชื่นชมอย่างจริงใจเมื่อเพื่อนร่วมงานทำดี

3.สร้างสัมพันธภาพที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน ด้วยการแสดงน้ำใจช่วยเหลือกัน ห่วงใยกัน ให้กำลังใจกัน

4.ระหว่างการทำงานควรพักบ้างเพื่อผ่อนคลาย อาจใช้วิธีหลับตาเพื่อพักสายตา 5-10 นาที หรือเดินยืดเส้นยืดสายก็ได้

5. ใช้สติจัดการกับอารมณ์

6. บริหารจัดการเวลาทำงานอย่างเหมาะสมให้งานเสร็จทันเวลากำหนด

7.กล้าพูดกล้าแสดงความคิดเห็น บอกความต้องการในเชิงสร้างสรรค์

8. สร้างความเชื่อมั่นให้ตนเอง โดยให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอว่า“เราต้องทำได้”

9. ฝึกนิสัยการออมรายได้ส่วนหนึ่งไว้เพื่ออนาคต การมีเงินออมจะทำให้เรามีความรู้สึกมั่นคงทางจิตใจ

10.ต้องแก้ไขปัญหาอย่างถูกวิธี อย่าหนีปัญหา โดยแก้ที่สาเหตุ หากแก้ไม่ได้ อย่าอาย หรือกลัวเสียหน้า ขอให้ปรึกษาหรือขอความช่วยเหลือจากคนที่ไว้วางใจ