8 วิธีเสพข่าวสู้รบ อย่างไร? ให้ปลอดภัย ไม่กระทบสุขภาพจิต
ช่วงนี้หลายคนอาจเครียด เรื่องการสู้รบระหว่างไทย กับ กัมพูชา ที่ยังไม่ทางออก วันนี้พามาดู 8 วิธีเสพข่าวสู้รบ อย่างไร? ให้ปลอดภัย ไม่กระทบสุขภาพจิต
SHORT CUT
- คนที่เสพข่าวสารเกี่ยวกับสู้รบ-สงคราม ในช่วงนี้ยังไงก็ต้องระมัดระวังตัวเองให้ดี เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่อ่อนไหว และมีความรุนแรง อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้
- มีเคล็ดลับมาฝากเกี่ยวกับเสพข่าวเกี่ยวกับการสู้รบหรือสงคราม ที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้ง่าย เพราะเป็นเนื้อหาที่รุนแรง เครียด และสร้างความรู้สึกหมดหวังหรือไม่ปลอดภัยได้
-
พาดู 8 วิธีเสพข่าวสู้รบ อย่างไร? ให้ปลอดภัย ไม่กระทบสุขภาพจิต
ช่วงนี้หลายคนอาจเครียด เรื่องการสู้รบระหว่างไทย กับ กัมพูชา ที่ยังไม่ทางออก วันนี้พามาดู 8 วิธีเสพข่าวสู้รบ อย่างไร? ให้ปลอดภัย ไม่กระทบสุขภาพจิต
การสู้รบระหว่างไทย กับ กัมพูชา ยังคงดำเนินต่อไป และไม่มีท่าทีที่จะยุติ แม้ว่าวันนี้ (28 ก.ค.68) นายภูมิธรรม เวชยชัย รองนายกรัฐมนตรี และรมว.มหาดไทย ในฐานะรักษาราชการแทนนายกฯ จะเดินทางไปเจรจากับฝ่ายกัมพูชา นำโดย ฮุน มาเนต นายกรัฐมนตรีกัมพูชา ที่ประเทศมาเลเซีย ทั้งนี้เชื่อว่าประชาชนทั้ง 2 ประเทศ และชาวโลกกำลังจับตาเรื่องนี้อยู่อย่างใกล้ชิดว่าผลจะออกมาในทิศทางใด แต่… คนที่เสพข่าวสารเกี่ยวกับสู้รบ-สงคราม ในช่วงนี้ยังไงก็ต้องระมัดระวังตัวเองให้ดี เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่อ่อนไหว และมีความรุนแรง อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้
#SPRiNG มีเคล็ดลับมาฝากเกี่ยวกับเสพข่าวเกี่ยวกับการสู้รบหรือสงคราม ที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตได้ง่าย เพราะเป็นเนื้อหาที่รุนแรง เครียด และสร้างความรู้สึกหมดหวังหรือไม่ปลอดภัยได้ ดังนั้นควรเสพอย่างมีสติ และมีวิธีดูแลตัวเองระหว่างการรับข่าวสาร โดยข้อมูลจาก องค์การอนามัยโลก (World Health Organization-WHO) แนะนำวิธีดูแลตัวเองระหว่างการรับข่าวสาร ดังนี้
- กำหนดเวลาในการรับข่าว
เราจะต้องจำกัดเวลา เช่น วันละ 1-2 ครั้ง ไม่เสพข่าวทั้งวัน พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงการเสพข่าวทันทีหลังตื่นนอน หรือก่อนนอน เพราะอาจกระทบต่ออารมณ์และการนอนหลับ
- เลือกแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้
เลือกแหล่งที่รายงานอย่างเป็นกลางและตรวจสอบข้อมูลก่อนเผยแพร่ เช่น BBC, Reuters, AP และควรหลีกเลี่ยงแหล่งข่าวที่กระตุ้นความกลัว หรือเสนอภาพ/วิดีโอที่รุนแรงโดยไม่จำเป็น
- หลีกเลี่ยงการดูภาพหรือคลิปที่รุนแรง
เราไม่ควรดูภาพความรุนแรงอาจทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวล หรือแม้แต่ PTSD (โดยเฉพาะในเด็กและวัยรุ่น
- ใส่ใจอารมณ์ของตัวเอง
ให้เราสังเกตอารมณ์ตัวเองระหว่างหรือหลังเสพข่าว เช่น รู้สึกเครียด กังวล หรือซึมเศร้า ให้พักการรับข่าวชั่วคราว
- ต้องพูดคุยกับผู้อื่นบ้าง
ทั้งนี้หากรู้สึกหนักใจ พูดคุยกับครอบครัว เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อช่วยระบายความรู้สึก
- เสริมข่าวบวกหรือข่าวดี
หาสมดุลด้วยการอ่านข่าวเชิงบวก ข่าวสร้างแรงบันดาลใจ ข่าววิทยาศาสตร์หรือสุขภาพ เพื่อให้สมองไม่หมกมุ่นกับด้านลบเพียงด้านเดียว
- เน้นการรับรู้เพื่อเข้าใจ ไม่ใช่เพื่อซึมซับ
ให้ดูข่าวเพื่อรับข้อมูล ไม่ใช่เพื่อจมอยู่กับความเศร้าหรือความรู้สึกผิด
- ทำกิจกรรมที่ช่วยเยียวยาจิตใจ
หากิจกรรมทำ อย่างเช่น ออกกำลังกาย วาดรูป ฟังเพลง ปลูกต้นไม้ หรือทำสมาธิ
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
