ครึ่งปีหลัง สู้ต่อ พิชิต Mid-year Slump ด้วยการเก็บชัยชนะเล็ก ๆ ในทุก ๆ วัน

“ฉันต้องพิชิตฟูลมาราธอน ต้องมีเงินเก็บหกหลัก ต้องมีรถคันแรก และช่วงกลางปีต้องมีบ้านให้ได้เลย” ต้นปีตั้งเป้าหมายไว้แบบนี้ แต่ความเป็นจริงก็เฆี่ยนตีเราเสียจนหมดกำลังใจ

ล่วงเข้าสู่เดือนกรกฎาคม ผ่านครึ่งปี 2025 แล้ว เป้าหมายที่ตั้งไว้ “สำเร็จแล้ว” หรือ “ยังไม่สมหวัง” แต่ไม่ว่าแบบไหน ชวนมาสู้ต่อในครึ่งปีหลังด้วยพิชิตชัยชนะเล็ก ๆ แต่อิ่มใจกันเถอะ

เมื่อเข้าสู่ช่วงกลางปี อารมณ์ความรู้สึกเรามีอยู่ 2-3 แบบ เฉย ๆ เรียบ ๆ ไม่มีอะไรน่าตื่นเต้น หรือกำลังมันส์กับการพุ่งชนเป้าหมาย และมีจำนวนไม่น้อยที่รู้สึกหมดไฟ แบตเตอรี่หมดเรียบร้อยแล้ว อย่างหลังโลกฝรั่งตั้งชื่ออาการนี้ว่า “Mid-year Slump”

อาการดังกล่าวมีจุดสังเกตง่าย ๆ เช่น แรงจูงใจลดลง ประสิทธิภาพการทำงานลดลง รู้สึกหมดไฟ ความมุ่งมั่นหรือความตื่นเต้นในช่วงต้นปีระเหิดหายไป ซึ่งสภาวะเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น ทำงานหนักสะสม ขาดความตื่นเต้นแปลกใหม่ในชีวิต เป้าหมายที่ตั้งไว้ต้นปีดูท่าว่าจะไม่สำเร็จ จนเสียความมั่นใจ ฯลฯ

ปีใหม่คนชอบตั้งเป้าหมาย แต่มีสักกี่คนที่ทำได้

Strava แพลตฟอร์มติดตามการวิ่งและปั่นจักรยาน เคยเรียกวันศุกร์ที่สองของเดือนมกราคมว่าเป็น วันแห่งการยอมแพ้ (Quitters Day) เพราะเป็นวันที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกความตั้งใจต่อเป้าหมายที่เผลอตั้งเอาไว้ช่วงฉลองปีใหม่

ไม่จริงหน่า เราจะล้มเลิกกับเป้าหมายได้ง่าย ๆ ขนาดนั้นเลยหรือ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical Psychology ที่ติดตามผู้ที่ตั้งปณิธานปีใหม่จำนวน 200 คน เป็นระยะเวลา 2 ปี พบว่า 1 สัปดาห์ 77% ยังคงรักษาปณิธานไว้ได้ , 1 เดือน 55%, 3 เดือน 43% กระทั่ง 6 เดือนเหลือเพียง 40%

สาเหตุที่ทำให้เราล้มเลิกได้เร็วขนาดนี้ มีอะไรบ้าง 1. ตั้งเป้าหมายที่ใหญ่เกินไป 2. ขาดการวางแผนที่เป็นระเบียบ 3. ผลัดวันประกันพรุ่ง อยากเห็นผลเร็ว ฯลฯ

ไม่ใช่เรื่องผิด ทุกคนมีเหตุผลของตัวเอง เรามาลุยครึ่งปีหลังกันอย่างแข็งแรงกันดีว่า แค่พลิกมุมคิดนิดเดียวเอง ชวนไปรู้จักกับแนวคิดการสร้างความสำเร็จเล็ก ๆ ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ง่าย สร้าง Small wins ในทุก ๆ วัน

ลุยต่อครึ่งปีหลังด้วยแนวคิด Small wins

ถ้าครึ่งปีแรก เราติดสปีดรีบเร่งจะพิชิตเป้าหมายที่ตั้งไว้ แล้วโลกความจริงก็เฆี่ยนตีว่า “มันไม่ง่ายขนาดนั้น” วิธีง่าย ๆ ที่ทั่วโลกทำกันและดูจะให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจก็คือ การเก็บความสำเร็จง่าย ๆ ในแต่ละวัน หรือที่เรียกว่า Small wins

ทีนี้ มันก็มีหลายวิธี ดังนี้ แบ่งเป้าหมายให้เล็กลง เล็กจนบางทีเราไม่เคยคิดว่าแบบนี้เรียกว่าเป็นความสำเร็จได้ด้วยเหรอ เช่น ดูดฝุ่นในห้อง ก็ถือว่าเป็นความสำเร็จแล้วนะ

ต่อมาคือแชร์ความสำเร็จกับคนรอบข้าง การแบ่งปันเรื่องเล็ก ๆ น้อยที่เราทำสำเร็จให้กับคนที่เราไว้ใจ หรือสบายใจ เป็นการช่วยสร้างบรรยากาศ และยกระดับจิตใจได้มากเลยทีเดียว

ตบรางวัลให้ตัวเอง คืออีกวิธีที่ช่วยให้เรามีพลังใจขึ้น บางทีเรามัวแต่มองถึงอนาคต แต่ลืมเฉลิมฉลองความสำเร็จที่ผ่าน ๆ มา เตรียมของรางวัลให้ตัวเองหน่อย อะไรก็ได้ เช่น อาหารดี ๆ สักมื้อ รองเท้าวิ่งสักคู่ หรือพาตัวเองไปที่ที่อยากไป ได้ทั้งนั้น

เมื่อมีคำพูดว่าผ่านไปแล้วครึ่งปี ไม่ใช่ว่าให้นับเวลาถอยหลังถึงสิ้นปี แต่มาคิดดีกว่าว่าอีกครึ่งปีที่เหลือ เราจะสร้างความสำเร็จเล็ก ๆ อะไรได้อีกบ้าง ไม่แน่...ปลายปี ชัยชนะเล็ก ๆ เหล่านี้จะชาร์จแบตให้เราได้เป็นอย่างดีเลยจะบอกให้