แบบทดสอบคุณกำลังอยู่ใน “ภาวะหมดไฟ” หรือ “แค่ขี้เกียจ” ห่างกันนิดเดียว

จริงๆ แล้วเรา “หมดไฟ” หรือ “แค่ขี้เกียจ” กันนะ

เผลอแป๊ปเดียวจะหมดปี 2566 เข้าสู่ช่วงปีใหม่ 2567 แล้ว ช่วงนี้หันไปทางไหนก็ดูเหมือนจะมีแต่บรรยากาศชวนให้ขี้เกียจ โดยเฉพาะถ้าเป็นช่วงหลังจากวันหยุดยาวๆเมื่อไหร่ ไม่มีความรู้สึกตื่นเต้นหรืออยากจะกลับไปทำงานเลย ถึงแม้ว่าจะรู้ตัวว่ามีงานเร่งงานด่วนที่ต้องทำอยู่ แต่มันจะมีความรู้สึกเปื่อย งัวเงีย และพอนานๆเข้าเริ่มไม่มั่นใจว่าแค่บรรยากาศพาไป หรือเราจะอยู่ในภาวะ Burnout syndrome หรือ ภาวะหมดไฟ ในการทำงานกันนะ

แต่เดี๋ยวก่อน ลองคิดดีดี ภาวะ Burnout syndrome หรือที่เรียกกันว่า ภาวะหมดไฟ กับ ก็ "แค่ขี้เกียจ" มันมีเส้นบางๆกั้นอยู่นะ ลองมาเช็กตัวเองดูว่าเราเป็นแบบไหนกันแน่ หมดไฟหรือแค่ขี้เกียจ

มาทำความรู้จักของทั้งสองอย่างนี้กันก่อน

• Burnout Syndrome หรือ ภาวะหมดไฟ

ถือเป็นอาการป่วยแบบใหม่เลยนะ มันเกิดจากการที่เราทำงานสะสมมาเป็นเวลานานจนเกิดการอ่อนเพลีย อ่อนล้า หมดแรงที่จะทำงานต่อไป วิธีแก้ไขอาการนี้ง่าย ๆ เลย คือ พักผ่อนให้เต็มที่ พักให้เพียงพอ หาแรงบันดาลใจใหม่ ๆ หรือลองเปลี่ยนบรรยากาศการทำงานดู ก็อาจจะทำให้อาการนี้ดีขึ้นได้

• ภาวะขี้เกียจ syndrome (หรือก็แค่ขี้เกียจนั่นแหละ)

เป็นนิสัยส่วนตัวที่ไม่ค่อยอยากจะทำอะไรอยู่แล้ว ต่อให้จะมีงานหรือไม่มีงาน มีอาการคล้ายกับหมดไฟเลย คือ พอเห็นงานก็จะรู้สึกหมดแรง อ่อนเพลีย (แต่ไม่ได้เกิดจากการทำงานหนักมาก่อนนะ) วิธีแก้ไขง่าย ๆ คือ ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ แล้วทำให้สำเร็จทีละอย่าง

เรามาทดสอบกันดีกว่า ว่าจริงๆแล้วเรากำลังอยู่ใน "ภาวะหมดไฟ" หรือ "แค่ขี้เกียจ"

กติกาคือ อ่านสถานการณ์แล้วดูว่า ถ้าเป็นเรา เราจะทำอย่างไร ถ้าเลือกข้อไหน ให้ดูคะแนนท้ายข้อ นับคะแนนที่ได้ทั้ง 6 ข้อรวมกัน แล้วมาดูผลสรุปของเราท้ายบทความได้เลย

สถานการณ์ที่ 1 : ตอนนี้เป็นวันอาทิตย์ตอนกลางคืน พรุ่งนี้เป็นวันจันทร์ที่จะต้องไปทำงาน

• เริ่มงานพรุ่งนี้! งั้นคงต้องรีบนอนแล้วล่ะ                               (1คะแนน)
• หมดวันหยุดแล้วเหรอ เจอกับวันเซ็ง ๆ ไปอีก5วันสินะ..         (2คะแนน)
• หวังว่าพรุ่งนี้คงจะไม่มีงานเข้ามาเยอะนักนะ                         (3คะแนน)
• ฉันคิดว่าป่วยแน่เลย รู้สึกปวดหัวนิด ๆ ละ                             (4คะแนน)

สถานการณ์ที่ 2 : คุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานในช่วงบ่ายวันพุธ

• โรคหิวช่วงบ่ายกำเริบละ ไปหากาแฟดื่มดีกว่า                                (1คะแนน)
• เหลืออีกไม่กี่ชั่วโมงเลิกงาน มีอะไรให้ทำอีกบ้างนะ (//ถอนหายใจ)   (2คะแนน)
• ขออย่าให้หัวหน้าจับได้ว่ากำลังแอบดู Netflix นะ                           (3คะแนน)
• ไม่มีแรงแม้แต่จะขยับนิ้วมาพิมพ์งานอีกแล้ว                                   (4คะแนน)

สถานการณ์ที่ 3 : อีกแปปเดียวจะถึงเวลาเลิกงานแล้ว แต่หัวหน้าดันมาสั่งงาน

• ไม่นะ ฉันไม่สามารถทำงานให้เสร็จภายใน1ชั่วโมงนี้แน่ๆ                 (1คะแนน)
• งานนี้ง่ายมาก ปิดตาทำยังได้เลย                                                  (2คะแนน)
• ไม่ได้การละ ต้องคิดแผนว่าจะขอลากลับก่อนแล้ว                           (3คะแนน)
• รู้สึกปวดหัวและหัวใจเต้นเร็วมาก                                                   (4คะแนน)

สถานการณ์ที่ 4 : หลังจากทำงานอย่างเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

• ไปทานข้าว hangout กับเพื่อนๆดีกว่า                                            (1คะแนน)
• ผ่านวันนี้ไปแล้วเหรอ รู้สึกผ่านไปไวจัง                                           (2คะแนน)
• ยังทำงานของวันนี้ไม่เสร็จเลย แต่เลิกงานแล้วก็ดี                            (3คะแนน)
• ฉันจะรีบกลับบ้านแล้วปลีกตัวออกจากทุกอย่าง                                (4คะแนน)

สถานการณ์ที่ 5 : ที่ทำงานอยากจะจัดกิจกรรมสานสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน

• ดีจัง มันจะต้องสนุกมากแน่ๆเลย                                                    (1คะแนน)
• ไม่ได้น่าสนใจขนาดนั้น แต่ก็ดีกว่าต้องทำงานแหละ                         (2คะแนน)
• หวังว่ากิจกรรมนี้ฉันจะไม่ต้องทำอะไรมากนะ ขอนั่งเฉยๆพอ              (3คะแนน)
• สานสัมพันธ์กับเพื่อน? ขอสานสัมพันธ์กับเงาตัวเองยังจะดีกว่า          (4คะแนน)

สถานการณ์ที่ 6 : วันนี้เป็นวันศุกร์ พรุ่งนี้เสาร์อาทิตย์ไม่ต้องทำงาน

• เย้ ได้เวลาพักผ่อนหากิจกรรมทำหรือไปเที่ยวกับเพื่อนแล้ว               (1คะแนน)
• เย้ พักจากงานที่น่าเบื่อสักที                                                          (2คะแนน)
• วันศุกร์ทั้งที ไม่อยากทำงานเลย                                                    (3คะแนน)
• วันศุกร์ไม่มีความหมายอะไรเลย ฉันก็ยังต้องทำงานอยู่ดี                  (4คะแนน)

ถึงเวลารวมคะแนนเรากำลังอยู่ใน "ภาวะหมดไฟ" หรือ "แค่ขี้เกียจ"

• ถ้าคุณได้ 6-9 คะแนน : เจ๋งมาก คุณเหมือนอยู่จุดสูงสุดของการทำงาน คุณมีเอนเนอจี้การทำงานที่ดีมาก
• ถ้าคุณได้ 10-13 คะแนน : คุณไม่ได้ทำงานหนักจนเหนื่อยหรอก แต่อาจจะไม่ชอบงานที่ทำอยู่ จนท้อใจมากกว่า ลองหาแรงบันดาลใจใหม่ ๆ เพื่อให้ชีวิตการทำงานสดใสมากขึ้นดู
• ถ้าคุณได้ 14-17 คะแนน : คุณอาจจะแค่ไม่อยากทำงานเฉยๆ เหมือนพยายามที่จะหาข้ออ้างที่จะไม่อยากทำงานเลย มีอะไรไม่พอใจกับงานรึเปล่า หรือเป็นแค่ความขี้เกียจส่วนตัว ลองหาเป้าหมายในงานเล็ก ๆ แล้วทำให้สำเร็จเป็นครั้ง ๆ ไปดูนะ
• ถ้าคุณได้ 18 คะแนนขึ้นไป : คุณดูหมดไฟในการทำงานจริง ๆ อาจจะเครียดและเหนื่อยล้าจากการทำงานมากเกินไป ลองพักสักหน่อย หาอะไรที่ชอบทำ แล้วกลับมาเริ่มงานกันใหม่นะ

ไม่ว่าคุณกำลังประสบกับ "ภาวะหมดไฟ" หรืออาจเป็นเพียงแค่ "ภาวะขี้เกียจ" ส่วนตัว ทั้งสองอย่างนี้ก็มีผลกระทบกับหน้าที่การทำงานทั้งนั้น อาการหมดไฟสามารถแก้ไขได้โดยการหาวิธีในการผ่อนคลายตนเองจากปัญหาเรื่องงาน เช่น ลาหยุดพักผ่อน คุยกับคนที่ไว้ใจได้เพื่อระบายหรือปรึกษาปัญหา พยายามดูแลเรื่องการกินการนอนของตนเองให้เป็นปกติ แต่หากคุณได้ลองทำทุกวิธีแล้วแต่ก็อาการก็ยังไม่ดีขึ้น คุณควรปรึกษาจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือนักจิตบำบัด เพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการมีปัญหาสุขภาพจิตที่มีระดับรุนแรงกว่าภาวะหมดไฟ

อ้างอิง

• mycareersfuture

บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง

• เหนื่อยเกินไป ทำไงดี? แนะวิธีฮีลใจจากงานที่แสนเหนื่อย
• “เทคนิคการนอน” ทริกโกงชีวิต ฉบับคนที่มีเวลานอนน้อย
• "งานที่ใช่" คืองานที่ตอบโจทย์ชีวิต รู้ตัวเร็ว ลดต้นทุนเสียโอกาสในอนาคต