ทำไมบางคนถึงนอนหลับได้ดีเมื่ออยู่กลางแจ้ง? วิทยาศาสตร์มีคำตอบ
วิทยาศาสตร์มีคำตอบชัดเจน การนอนใต้แสงจันทร์ยามค่ำคืน ช่วยรีเซ็ทนาฬิกาชีวภาพ และลดความเครียดได้ แต่ไม่ได้เหมาะกับทุกคน
การนอนหลับดี หรือหลับเต็มอิ่มนั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางคนต้องอยู่ในห้องปิดสนิท ไม่มีเสียงรบกวน แต่กับบางคน การได้นอนในที่ outdoor มีเสียงธรรมชาติคลอเคลียนิดหน่อยอาจทำให้พวกเขาหลับได้ดีขึ้น
ทำไมบางคนถึงนอนหลับได้ดีเมื่ออยู่กลางแจ้ง?
มีหลายเหตุผล ประการแรกคือ ปัจจัยหลายอย่างที่รบกวนการพักผ่อนของเราในสภาพแวดล้อมการนอนหลับปกติ เช่น สมาร์ทโฟน โทรทัศน์ และแล็ปท็อป ได้ถูกกำจัดออกไปแล้ว และเมื่อคุณออกไปกลางป่า สิ่งจำพวก ไฟฟ้า หรือ Wi-Fi ที่ไม่สะดวกมากนัก ปัจจัยเหล่านี้ล้วนส่งผลดีต่อการนอนทั้งสิ้น
ประการที่สอง มีการค้นพบว่าส่วนใหญ่แล้วคนที่นอนกลางแจ้งคือคนที่ต้องการไปพักผ่อน เช่น แคมปิ้ง คนกลุ่มนี้เมื่อนอนในสถานที่ outdoor แล้วระดับความเครียดโดยรวมมักจะลดลง ซึ่งทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสนิทขึ้น
นอกจากสองประการที่ว่าไปแล้ว ยังมีการพบอีกว่าการนอนกลางแจ้งสามารถรีเซ็ทนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ได้ด้วย ซึ่งนาฬิกาชีวภาพก็คือเวลาตามธรรมชาติของร่างกายเรา ปรับเวลาให้สอดคล้องกับการขึ้นและลงของดวงอาทิตย์ตามธรรมชาติ กลางวันทำงาน กลางคืนง่วงนอน เป็นต้น
ดร. เจนนิเฟอร์ แอล. มาร์ติน โฆษกของ American Academy of Sleep Medicine (AASM) ชี้ให้เห็นถึงอีกประเด็นที่น่าสนใจนั่นคือเธอบอกว่า “การนอนหลับของมนุษย์เปลี่ยนแปลงไปมากด้วยการถือกำเนิดของแสงประดิษฐ์”
แม้ว่ากองไฟก็ถือเป็นแสงประดิษฐ์ แต่แสงสีเหลืองและสีแดงโทนอุ่นของเปลวไฟกลับรบกวนวงจรการตื่น-หลับของเราน้อยกว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์ ทีวี หรือหลอดฟลูออเรสเซนต์ แสงสีน้ำเงินอาจส่งผลเสียต่อนาฬิกาภายในร่างกาย แม้กระทั่งยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย
การนอนกลางแจ้งจะช่วยจำกัดสารที่รบกวนการหลับเหล่านั้นได้ และช่วยให้เมลาโทนินเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติในขณะที่เราพักผ่อน ทั้งนี้ แสงแดดยามเช้าจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย กระตุ้นให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี เพื่อเริ่มต้นวันใหม่
สำหรับคนที่ชอบไปแคมป์ปิ้ง เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด คุณมาร์ตินแนะนำให้ลองตั้งแคมป์ให้ห่างจากถนน เพื่อที่จะได้ไม่ต้องเจอกับไฟหน้ารถที่ดังตลอดเวลา การถูกล้อมรอบโดยป่าพงไพร จะช่วยให้ผ่อนคลาย และรู้สึกอบอุ่น
และจุดนอนที่เหมาะสมควรเป็นพื้นที่ราบเรียบ ห่างไกลจากลมและกิ่งไม้ที่อาจร่วงหล่นลงมา และควรอยู่นอกแนวระบายน้ำ ทั้งนี้ต้องไม่ลืมว่าความสะดวกสบายและความปลอดภัยคือหัวใจสำคัญในการนอนให้เพียงพอ
ประโยชน์ของการนอนหลับ (ที่ดี)
คือถ้าจะให้ลิสต์ประโยชน์ของการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้น มันก็มีมากมายนับไม่ถ้วน แต่เอาเป็นว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและสม่ำเสมอน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเรื้อรังและรักษาสุขภาพจิตให้ดี
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และช่วยควบคุมความดันโลหิต และอารมณ์ของเราก็จะดีขึ้น ไม่หงุดหงิดง่าย และเมื่อเป็นเช่นนี้ เราก็จะมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นได้ดีขึ้น
และสำหรับผู้ใหญ่ โดยมากแล้วต้องการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงเพื่อรักษาสุขภาพกายและใจ ดังนั้น การมีตารางการนอนที่สม่ำเสมอก็สำคัญ ผู้ใหญ่ควรเข้านอนภายในหนึ่งชั่วโมงในเวลาเดียวกันทุกคืน หรือบวกลบหนึ่งชั่วโมง
ที่มา: Pop Sci
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
