มาร์ก ซัคเคอร์เบิร์ก เผยกิจวัตรยามเช้า "ตื่นมาต่อยคนสองชั่วโมง"

01 May 2025

มาร์ก ซัคเคอร์เบิร์ก เผยกิจวัตรยามเช้า "ตื่นมาฝึกศิลปะการต่อสู้สองชั่วโมง" รับมือความเครียดจากงานก่อนเริ่มวันใหม่

SHORT CUT

ซัคเคอร์เบิร์กมักตื่นระหว่าง 7:00 ถึง 7:30 น. และใช้เวลาสองชั่วโมงแรกของวันในการฝึก Brazilian Jiujitsu และมวย เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับความเครียดและปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างวัน
เขาเชื่อว่าการฝึกศิลปะการต่อสู้ในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีกว่าการดื่มกาแฟ เพราะช่วยกระตุ้นทั้งร่างกายและสมอง ทำให้เขาพร้อมรับมือกับงานที่ท้าทายตลอดวัน
ซัคเคอร์เบิร์กเน้นว่าการเลือกกิจกรรมที่ทั้งท้าทายและสนุก เช่น ศิลปะการต่อสู้ ช่วยให้เขายึดมั่นในการออกกำลังกายเป็นประจำ และทำให้เขามีสมาธิและความพร้อมในการแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในงาน

มาร์ก ซัคเคอร์เบิร์ก เผยกิจวัตรยามเช้า "ตื่นมาฝึกศิลปะการต่อสู้สองชั่วโมง" รับมือความเครียดจากงานก่อนเริ่มวันใหม่

สำหรับคนทำงานที่มีลูกเล็ก หลายคนอาจตื่นขึ้นมาพร้อมทั้งความวุ่นวายของการเตรียมลูกไปโรงเรียน และอีเมลงานที่เทเข้ามาไม่หยุด แต่สำหรับมาร์ก ซัคเคอร์เบิร์ก ซีอีโอของ Meta ความวุ่นวายระดับมหาเศรษฐีเริ่มขึ้นแทบจะทันทีที่ตื่นนอน

ซัคเคอร์เบิร์กมักตื่นระหว่างเวลา 7:00 ถึง 7:30 น. พร้อมกับเสียงของลูกสาวทั้งสามคนที่ปลุกเขาให้ลุกจากเตียง สิ่งแรกที่เขาทำคือหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา และสิ่งที่เจอในนั้นก็มักเป็นปัญหาจากงานที่รอให้เขาเข้าไป “จัดการ”

“ผมดูโทรศัพท์แล้วก็แบบว่า… พวกเขาทำอะไรลงไปเนี่ย? จริงดิ? ต้องจัดการเรื่องนี้อีกแล้วเหรอ?” เขากล่าวในรายการพอดแคสต์ Theo Von

วิธีปลุกสมองที่ดีที่สุดคือออกกำลังกาย

แม้จะเริ่มต้นวันด้วยความเครียด แต่ซัคเคอร์เบิร์กก็มี “วิธีปลุกสมอง” ที่ช่วยให้เขาจัดการกับความโกลาหลได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่นคือ การออกกำลังกายด้วยการฝึกศิลปะการต่อสู้ โดยเฉพาะ Brazilian Jiujitsu และมวย

“ผมใช้เวลาสองชั่วโมงแรกของวันในการต่อสู้ จากนั้นถึงจะเข้าสู่โหมดแก้ปัญหาในที่ทำงาน” เขาเล่า

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด เสริมสุขภาพกายและจิต และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ซัคเคอร์เบิร์กเริ่มฝึกศิลปะการต่อสู้แบบจริงจังในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จนเคยเป็นกระแสในปี 2023 ว่าเขากลายเป็น “ล่ำบึ้ก” ชนิดที่สื่อใหญ่อย่าง New York Times ยังกล่าวถึง

ออกกำลังตอนเช้าดีกว่าดื่มกาแฟ

เขายังบอกว่า การต่อสู้ในยามเช้า “ดีกว่ากาแฟเสียอีก” เพราะมันทำให้เขาตื่นตัวทั้งร่างกายและสมอง
“ผมชอบการซ้อมที่เน้นการออกหมัด มันสนุกมาก เป็นกีฬาที่กระตุ้นสมองดีเยี่ยม แถมยังได้คาร์ดิโอด้วย” เขากล่าว

ก่อนหน้านี้ ซัคเคอร์เบิร์กเคยให้สัมภาษณ์กับโจ โรแกนว่า ที่เขายึดการออกกำลังกายหนัก ๆ เป็นกิจวัตร เพราะมันเป็นกิจกรรมที่เขารัก และตั้งตารอในทุกวัน ซึ่งนักวิชาการด้านสุขภาพหลายคนก็เห็นตรงกันว่า การเลือกออกกำลังกายในแบบที่ตัวเองชอบคือกุญแจสำคัญในการทำให้มันกลายเป็นนิสัย

“ผมแค่มองหากิจกรรมที่ทั้งท้าทายทางร่างกาย และต้องใช้สมาธิสูง เพราะคุณไม่สามารถวอกแวกได้เลยตอนซ้อม” เขาเล่าต่อ “หลังจากกลิ้ง ล็อก หรือปล้ำกับเพื่อน ๆ ซักชั่วโมงสองชั่วโมง ผมก็พร้อมแล้วที่จะลุยงานหนักตลอดวัน”

Mark Zuckerberg