ม.มหิดล เปิดคอร์สใหม่ เรียนฟรี '4 ศาสตร์ นอนดี สุขภาพดี สร้างได้'

เมื่อ 'การนอนดี' กลายเป็นเทรนด์ฮิต ม.มหิดล เปิดคอร์สเรียนฟรี แก้เกม 'คนนอนไม่หลับ'

ในยุคที่คนรุ่นใหม่ขับเคลื่อนชีวิตด้วยข้อมูล ตัวเลข Sleep Score บนสมาร์ทวอทช์กลายเป็นดัชนีชี้วัดความสำเร็จในแต่ละวัน จนเกิดเป็นกระแส 'Sleepmaxxing' หรือความพยายามเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับให้สมบูรณ์แบบที่สุด

แต่สถิติจากกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข กลับสวนทางอย่างน่าตกใจ เมื่อพบว่าคนไทยมากถึง '40%' ของประชากรทั้งหมด กำลังเผชิญภาวะ 'นอนไม่หลับ' หลับไม่สนิท และตื่นมาพร้อมความอ่อนเพลีย ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อทั้งร่างกาย จิตใจ รวมถึงประสิทธิภาพการทำงานในชีวิตประจำวัน

มหาวิทยาลัยมหิดล ได้เปิดหลักสูตรออนไลน์เรียนฟรี '4 ศาสตร์ นอนดี สุขภาพดี สร้างได้' ความยาวประมาณ 1 ชั่วโมง 30 นาที ดำเนินการสอนโดย ผศ.ดร.กภ.ภครตี ชัยวัฒน์ (อ.บุ๋ม) อาจารย์ประจำคณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล

คอร์สนี้ปรับพฤติกรรมเพื่อแก้ปัญหาสุขภาพการนอนลึกถึงระดับโครงสร้างพฤติกรรมโดยไม่พึ่งพายา ถือเป็นคอร์สวิชาการที่เข้ามาเติมเต็มอินไซด์ของผู้ที่ต้องการประสิทธิภาพการพักผ่อนอย่างถูกหลักวิทยาศาสตร์สุขภาพ

'ศาสตร์แห่งการนอน' คอร์สนี้สอนอะไรบ้าง?

1.ศาสตร์ทางกิจกรรมบำบัด

มุ่งเน้นการบริหารจัดการสภาวะอารมณ์ก่อนล้มตัวลงนอน มีการนำแบบทดสอบอารมณ์ด้านลบมาใช้ประเมินตนเอง พร้อมให้แนวทางกิจกรรมบำบัดเพื่อคลายความเครียดสะสมจากภารกิจจดจ่อตลอดวัน ช่วยปรับคลื่นสมองให้พร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อน

2.ศาสตร์ทางกายภาพบำบัด

เจาะลึกสรีระวิทยาของการนอน ตั้งแต่การจัดท่านอนที่ถูกต้องตามหลักกายศาสตร์ (Ergonomics) การเลือกหมอนที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนคออย่างเหมาะสม ตลอดจนสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่เอื้อต่อการหลับลึก และท่าบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อลดการตึงรั้งก่อนนอน

3. ศาสตร์ทางโภชนาการ

วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับการนอนหลับ โดยรวบรวมวัตถุดิบและสารอาหารที่ควรบริโภคและควรหลีกเลี่ยง ไฮไลต์สำคัญคือการจัดกลุ่มอาหารในรูปแบบ Mediterranean diet (เน้นพืชผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันดี) ซึ่งมีผลงานวิจัยรองรับว่าช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

4.ศาสตร์ฤาษีดัดตน

ประยุกต์ใช้หลักธรรมานามัย จากศาสตร์การแพทย์แผนไทย ด้วย 5 ท่าบริหารร่างกายแบบฤๅษีดัดตนที่คัดสรรมาแล้วว่าช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เส้นประธาน และระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายจากภายนอกสู่ภายใน

'การนอนหลับ' ไม่ใช่เพียงแค่กิจกรรมในแต่ละวัน แต่คือ 'การลงทุน' และเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับวันพรุ่งนี้

'การนอนที่ดี มีชัยไปกว่าครึ่ง' เพราะสมองและร่างกายที่ได้รับการฟื้นฟูซ่อมแซมอย่างเต็มที่ ย่อมส่งผลโดยตรงต่อความเฉียบคมในการตัดสินใจ ภาวะอารมณ์ที่มั่นคง และระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

ที่มา : Mahidol