วิธีเซฟใจอย่างไร ท่ามกลางความตึงเครียด จากข่าวความไม่สงบชายแดนไทย-กัมพูชา
เปิดวิธี เซฟใจอย่างไร ท่ามกลางความตึงเครียด จากข่าวความไม่สงบชายแดนไทย-กัมพูชา คำแนะนำจากกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ในห้วงเวลาที่ข่าวสาร และความตึงเครียดเข้ามาอย่างไม่หยุดยั้ง ใครหลายคนอาจจะมี ภาวะของความเครียดสะสม และส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต เพราะการติดตามข่าวสารที่ผู้คนสนใจอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวัน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต เพราะข่าวและเนื้อหาต่าง ๆ ที่เผยแพร่ในสื่อและโซเชียลมีเดีย สร้างความเศร้า ความเครียดสะสม ที่มากเกินไป จนอาจเกิดภาวะ Headline Stress Disorder ได้เลย
ทางด้าน กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ก็ไม่ได้นิ่งนอนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในห้วงเวลานี้ ห้วงเวลาที่ผู้คนในประเทศ ถูกปกคลุมไปด้วยความตึงเครียด ได้ออกคำแนะนำที่ทุกคนสามารถปฏิบัติตามได้
จัดการใจ คุมอารมณ์โกรธ จากสถานการณ์ขัดแย้งชายแดน
1. เช็กใจตัวเอง ยอมรับและเข้าใจอารมณ์
• รู้ทัน อย่าปฏิเสธความรู้สึกโกรธ หงุดหงิด หรือเกลียดชังที่เกิดขึ้น
• ทำความเข้าใจ ทบทวนว่าสาเหตุความรู้สึกนั้นคืออะไร เช่นไม่ปลอดภัย ไม่ยุติธรรม
2. ปล่อยของ ระบายอารมณ์อย่างสร้างสรรค์
• คุยกับคนไว้ใจ เพื่อน ครอบครัว หรือคนที่รู้สึกสบายใจ
• เขียนออกมา เขียนบันทึกความรู้สึก เพื่อปลดปล่อยสิ่งที่อัดอั้น
• ออกกำลังกาย ช่วยคลายเครียด ลดความโกรธ
• หาอะไรทำที่ชอบ ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว
3. ตามข่าวอย่างมีสติ รู้ทันสื่อ
• จำกัดเวลา ติดตามข่าวพอประมาณ เสพข่าวมากไปใจยิ่งหงุดหงิด
• เลือกแหล่งข่าว จากแหล่งที่น่าเชื่อถือ เช็กข้อมูลให้ดี ระวังข่าวปลอม
4. ชาร์จพลังใจ ผ่อนคลายลดเครียด
• หายใจลึกๆ เมื่อโมโห ลองหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้ใจสงบลง
• ฝึกสติ ลองทำสมาธิ หรืออยู่กับปัจจุบัน ลดความคิดฟุ้งซ่าน
• นอนให้พอ พักผ่อนเต็มที่ 8-10 ชั่วโมง
5. เข้าใจมุมมองที่แตกต่าง
• ไม่เหมารวม แยกแยะพฤติกรรมของคนบางกลุ่ม/ผู้นำ ออกจากคนทั้งประเทศ
• โฟกัสที่ควบคุมได้ เราอาจควบคุมสถานการณ์ไม่ได้ แต่เราควบคุมการจัดการอารมณ์ตัวเองได้
• รักตัวเอง การดูแลกายและใจตัวเองคือสิ่งสำคัญที่สุด
6. เมื่อไม่ไหว ให้บอกหมอ! ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
• ถ้าคุณรู้สึกว่าจัดการอารมณ์เหล่านี้ไม่ได้ หรือมันเริ่มกระทบชีวิตประจำวัน อย่าลังเลที่จะปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
