ใจพัง! เสพข่าวเกินพอดี เสี่ยงภาวะ Headline Stress Disorder

ภาวะ Headline Stress Disorder เกิดจากการรับรู้เสพข้อมูลข่าวสารไม่ว่าจะจากช่องทางโซเชียลมีเดียหรือช่องทางอื่นๆ เป็นเวลานานๆ หรือมากจนเกินไป จนข้อมูลเหล่านั้นไปสร้างความเครียด ความรู้สึกโศกเศร้า หรือส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายและจิตใจของเราได้โดยไม่รู้ตัว ซึ่งการรับรู้ข่าวที่มีความรุนแรงหรือหดหู่มากไปจะส่งผลกับร่างกายและจิตใจ อาจทำให้เสี่ยงต่อโรค เช่น โรคซึมเศร้าหรือความดันโลหิตสูง 

ส่วนอาการที่เป็นสัญญาณว่า คุณเสี่ยงต่อภาวะ Headline stress disorder ยกตัวอย่างเช่น 

-นอนไม่หลับ 

-ซึมเศร้า วิตกกังวล 

-หายใจไม่สะดวก ใจสั่น 

-หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน

-ไม่มีสมาธิ

-ง่วงซึมไม่สดชื่น

-อยากอาหารน้องลง หรือกินมากกว่าปกติ

เนื้อหาที่น่าสนใจ : 

• ทำความเข้าใจภาวะ PTSD คืออะไร? ดูแลจิตใจอย่างไรให้กลับมาใช้ชีวิตได้อีกครั้ง

• นักจิตวิทยาเผยวิธีดูแลจิตใจครอบครัวเหยื่อกราดยิง วอนหยุดแชร์ภาพรุนแรง

• กรมสุขภาพจิต ดึงสติสังคม เร่งเยียวยา วอนสื่อเลี่ยงชื่อคนร้าย กันเลียนแบบ

วิธีจัดการกับภาวะ Headline Stress Disorder

-กำหนดเวลาในการเสพข่าว รับรู้ข้อมูล

-ในกรณีที่ใครเครียดมากๆ งดเสพข่าว งดใช้ social media สักพัก

-ติดตามข่าวจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เพราะในปัจจุบันมีข่าวเยอะในสื่อสังคมออนไลน์เยอะมาก

-พยายามมองหาสิ่งที่ดีในข่าวที่อ่านบ้าง เพราะทุกอย่างมีทั้งด้านดีและด้านร้ายเสมอ

-อ่านข่าวอื่นที่ผ่อนคลายหรือดีต่อใจบ้าง

-พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้สมองไกเพักเรื่องเครียดๆ

-ทำกิจกรรมอื่นเพื่อคลายเครียด เช่น ดูหนัง หัวเพลง ไปเที่ยวกับเพื่อน สร้างสมดุลให้จิตใจ

-พูดคุยในเรื่องอื่นๆ อย่าหมกมุ่นกับเรื่องเดียว

-ไม่เสพโซเชียลก่อนนอน

-หารู้สึกเครียดไม่ไหวควรรีบปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

Cr. กรมสุขภาพจิต / โรงพยาบาลพริ้นซ์สุวรรณภูมิ / ราชวิทยาลัยจิตแพทย์แห่งประเทศไทย