เสียงนกร้อง ยาบำบัด 0 บาท วิจัยชี้แค่ตั้งใจฟังก็ลดความเครียดได้

‘เสียงนก’ คือยาแก้เครียดที่แท้ทรู! งานวิจัยเยอรมนีเผย แค่ตั้งใจฟังก็ฮีลใจได้

เบื่อไหม? วันไหนงานรุม เรารู้สึกเหมือนสมองล้าตลอดเวลา ล่าสุดมีงานวิจัยจากเยอรมนี (University of Tübingen) เขาไปพิสูจน์มาให้แล้วว่า 'การฟังเสียงนก’ คือทางลัดลดเครียดของจริง

ทีมนักวิจัยเขาพาอาสาสมัครไปเดินสวน 30 นาที แล้วแบ่งเป็น 3 กลุ่ม

1. กลุ่มที่ตั้งใจฟังเสียงนก
2. กลุ่มที่เดินเงียบๆ
3. กลุ่มที่ใส่หูฟังตัดเสียง (Noise Canceling)

เดินเฉยๆ ก็ช่วยลดความดันและฮอร์โมนเครียด (Cortisol) ได้อยู่แล้ว แต่การ ‘ตั้งใจฟังเสียงนก’ ก็ดียิ่งกว่า จากวิจัยกลุ่มที่โฟกัสเสียงนกร้อง มีระดับความเครียดลดลงฮวบ อย่างมีนัยสำคัญ คือมันดีกว่าการเดินไปเรื่อยเปื่อยเฉยๆ เยอะมาก

นกอะไรก็ได้ไม่ต้องเป็นนกหายากราคาแพง นกกระจิบกระจอกแถวบ้านเรานี่แหละ พลังทำลายล้างความเครียดสูงพอกัน

วัดได้จริง ไม่ได้มโน!

งานวิจัยนี้ไม่ได้ถามแค่ 'รู้สึกดีขึ้นไหม?' แต่เขาตรวจเช็กค่าร่างกายแบบเป๊ะๆ

• ความดันโลหิตลดลง
• หัวใจเต้นช้าลง
• ฮอร์โมนคอร์ติซอล (ตัวแม่แห่งความเครียด) หายวับ

ไม่สะดวกฟัง…การมองก็ฮีลใจได้ !

หลายคนกังวลว่า ถ้าไม่ได้อยู่ในที่เงียบพอจะฟังเสียงนกล่ะ? หรือ ถ้ามีความบกพร่องทางการได้ยินล่ะ? มีงานวิจัยยืนยันชัดเจนว่า ‘การมองเห็น’ ก็มีพลังเยียวยาไม่แพ้การฟังเลย

การเพ่งมองลายนก การขยับปีก หรือเริ่มตั้งคำถามขึ้นว่า “นั่นนกอะไร?” สมองเราจะสวิตช์ออกจากโหมดวิตกกังวลไปสู่โหมดการสังเกตทันที นี่แหละเป็นการทำสมาธิแบบไม่ต้องนั่งหลับตา

สีสันของนกก็ช่วยกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกในสมอง ดีกว่าการนั่งมองกำแพงปูนสีเทาๆ เป็นไหนๆ

และการมองวงจรชีวิตของนก เช่น การสร้างรังหรือหาอาหาร ช่วยให้เราเราถอยออกมามองชีวิตตัวเองในภาพกว้างขึ้น ว่าโลกยังกว้างและมีอะไรให้เราก้าวต่อไปเสมอ

How to ฮีลใจฉบับวัยรุ่นสร้างตัว

ถ้าช่วงนี้ใครรู้สึก Burnout หรืออยากพักสมอง ลองเอาสูตรนี้ไปใช้

Drop your phone วางมือถือลงก่อน (หรือเปิดโหมดห้ามรบกวน)

Go outside ออกไปสวนแถวบ้าน หรือระเบียงห้องที่มีต้นไม้

Be Mindful อย่าแค่ได้ยิน แต่ให้ ‘ตั้งใจฟัง’ เสียงนกที่ร้องโต้ตอบกันดู

แพทย์ไม่ได้สั่ง แต่ผลวิจัยสั่งมา ถ้าเครียดนักก็พักฟังเสียงนกบ้าง เพราะนี่คือยาบำบัดฟรีๆ ที่ธรรมชาติแจกให้แบบไม่ต้องเสียเงินสักบาท

ที่มา: The Guardian, Forbes